Jestem fanką prostych rozwiązań. Dlatego przedstawię Ci technikę oddechową mindfulness, którą możesz praktykować w każdych warunkach. Pomoże Ci ona wrócić do tu i teraz, uspokoi umysł i ciało. Polecam ją szczególnie wtedy, gdy ogarnia Cię lęk.
Lęk powstaje w naszych głowach. Gdy zajmujemy się analizowaniem, gdybaniem, tworzeniem czarnych scenariuszy, zamartwianiem, generujemy w ten sposób lęk i niepokój. Umysł produkuje mnóstwo negatywnych myśli, a ciało zaczyna je odczuwać w postaci lęku.
Wtedy nakręcamy się jeszcze bardziej, traktując sygnały z ciała jako potwierdzenie naszych spekulacji. Wzmacnia się przekonanie, że coś złego się wydarzy. Same się nakręcamy…
W takiej sytuacji korzystne będzie wrócenie do tu i teraz, uważność na chwilę obecną. Z pomocą przychodzi nam mindfulness. Jedną z moich ulubionych technik jest oddychanie cztery na cztery, zwane też oddychaniem w kwadrat. Jak ją wykonać?
- Znajdź wygodną pozycję. Nie musisz się kłaść. Technikę tę możesz równie dobrze wykonać siedząc przy biurku.
- Zrób spokojny wdech, licząc do czterech.
- Następnie wstrzymaj oddech również przez cztery sekundy.
- Wypuść oddech powoli – także przez cztery sekundy.
- Licząc do czterech, wstrzymaj znowu oddech.
- Wykonaj minimum cztery takie serie.
Technikę tę możesz stosować w chwili, gdy poczujesz, że lęk zawładnął Twoim umysłem i ciałem, jak również jako codzienną praktykę medytacyjną.
Tej autorki: Techniki na lęk, które warto znać
