Czujesz się przepracowany, przemęczony, wiecznie niewyspany, przybity? Pomyślałeś o pracy z oddechem? Sposób na głęboki relaks jest na wyciągnięcie ręki i za darmo – udowadnia Awaken.com i przedstawia sposoby sprawdzone przez znaną instruktorkę jogi Rebeccę Pacheco.
Spróbuj:
- oddychania przeponowego: weź od 6 do 10 głębokich wdechów z brzucha przez 10 minut każdego dnia. Pomaga to złagodzić objawy stresu: zmniejszyć kołatanie serca, uspokoić tętno, obniżyć zbyt wysokie ciśnienie krwi;
- Nadi Shodhana – czyli oddechu naprzemiennego: to oddychanie na zmianę raz jedną dziurką nosa, raz drugą. Technika naprzemiennego oddychania dobrze działa w ciężkie, wilgotne i chłodne dni, kiedy wstajemy senni i zmęczeni. Pomaga uspokoić emocje, gdy robimy to przez 1–2 minuty;
- oddechu 4-7-8: wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7, a potem wolno wypuszczaj powietrze przez 8. Zrób powtórzenie całego cyklu od 4 do 8 razy. To technika powszechnie używana w jodze, pomaga odnaleźć kontrolę nad własnym ciałem w sytuacji silnego stresu, ale też stosowana wieczorem, w łóżku, pomaga na zaśnięcie lepiej niż liczenie owiec.
